[...] Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii (10-8-8/6-4-2) * Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 serie (10-8-8) * Rozpiętki 3 serie x 10 Plecy * Wiosłownie sztanga podchwytem i nachwytem 3 serie (12-10-10) * Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki i do karku 3 serie (12-10-8) * Sciągananie wyciągu nachwyt w skosie 3 serie [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik. Dieta : brak, ale staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klata [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Kick-Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta/łamana, sztangielki Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko serwatkowe
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Około 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x1kg, sztanga łamana, sztanga prosta. Dieta: Spożywam jak najmniej tłuszczy, a staram się jeść biało, węglowodany i cukry. Przeciwskaznania [...]
[...] na lawce plaskiej 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod 2x20 -wyciskanie na suwnicy przed glowa 3x12 -wznosy hantli na boki 3x15 Bicpes: -hantlem o kolano 2x20 -sztanga prosta 3x12 Nogi: -wyprosty na maszynie 2x20 -przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max po treningu cwiczenia aerobowe (rowerek lub [...]
[...] "podnoszenie" sie na lawce z nogami na podlodze.2s 12x 10x + obciazenie 4. Plecki. MC 2s 8x 6x Podciaganie na drazku (waski) 2s 8x 6x + obciazenie 5. Nogi. Przysiady ze sztanga na plecach. 2s 12x 10x (Moje cwiczenie na lydki) Polowa stopy na schodku, polowa "zwisajaca" i wspiecia. 4s 15x 13x 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztanga. 10x 8x [...]
[...] Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po treningu trochę cukrów prostych, nie unikam [...]
[...] zwiększanie masy rąk Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z opcją na skos górny, z przyrządem do rąk i nóg na na końcu, sztanga prosta, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] samej ziemi 5 serii 4-6-8-10-12 wykroki jednonóż ze sztangą 5 serii po 10 powtórzen na każdą nogę martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4 serie 6-8-10-12 łydki: wspięcia ze sztanga stojąc 5 serii po 20-30 powtórzeń wspięcia ze sztangą siedząc 3 serie po 15-20 powtórzen 4dzien barki i kaptury wznosy barkow z tylu 3x15 wznosy barkow z przodu [...]
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: Na mase(coraz lepsza, wkońcu zaczołem jeść 6 sensownych posiłków w ciągu dnia) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]